Priznajme si to: brušný tuk môže byť tvrdohlavý. Napriek všetkému úsiliu si možno kladiete otázku: „Prečo chudnem všade, len nie na bruchu?“ Verte tomu alebo nie, ale existuje vedecké vysvetlenie, prečo je chudnutie z brucha najzložitejšie:
„Tuk v oblasti brucha sa hromadí okolo orgánov a žalúdka a vytvára v tele zápalovú reakciu, ktorá môže narušiť hormóny hladu a citlivosť na inzulín,“
„Brušný tuk, ktorý sa nazýva aj viscerálny tuk, je pravdepodobnejšou príčinou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka, než tuk, ktorý sa nachádza pod kožou.“
Zhrnutie:
Hoci nadváha a obezita škodia vášmu zdraviu, nadbytok brušného tuku je ešte nebezpečnejší. Všetci sme počuli, že „ste to, čo jete“, a to určite platí aj v prípade brušného tuku. Ktoré potraviny teda skutočne spaľujú brušný tuk? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť a najlepšie potraviny, ktoré si môžete zaobstarať. Pripravte sa na to, že začnete konzumovať tieto chutné potraviny, ktoré spaľujú tuk!
12 potravín, ktoré podporia chudnutie z brucha
Zbavenie sa tvrdohlavého brušného tuku môže spočívať v tom, že jednoducho trochu zmeníte svoj jedálniček a zaradíte doň viac potravín spaľujúcich brušný tuk. Začnite týmito.
Ovos
Ovos má vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, konkrétne vlákniny nazývanej beta-glukán, ktorá absorbuje vodu a spomaľuje trávenie a vstrebávanie glukózy alebo cukru v krvi.
Jačmeň
Jačmeň je celozrnná obilnina so žuvačkovou konzistenciou a orieškovou chuťou. Jačmeň má vysoký obsah rozpustnej vlákniny a rezistentného škrobu, ktorý naše telo nestrávi.
Jablká
Jablká sú jedným z ovocí s najvyšším obsahom vlákniny – jedno stredne veľké jablko obsahuje 4,5 gramu vlákniny (17 % dennej hodnoty).
Ľanové semienka
Ľanové semienka sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vlákniny a antioxidantu lignanu.
Strava bohatá na lignany môže pomôcť znížiť zápal a bojovať proti metabolickému syndrómu, čo je skupina stavov, ktoré môžu zvyšovať riziko chronických ochorení, ako je vysoký cholesterol, vysoká hladina glukózy v krvi a veľký obvod pása,
Kapsaicín
Ten sa nachádza v kajenskom korení, čili papričkách, čili prášku, kari korení, paprike a vločkách červenej papriky.
Kardamón
Prezývaný „kráľovná korenia“ (čierne korenie je „kráľom“), pretože bol obľúbený u elity a pretože jeho chuť je v porovnaní s ostatnými koreninami takmer ženská – kvetinová, citrónová, s nádychom mäty.
Maliny
Toto ovocie je plné vlákniny, vitamínov a živín, ktoré vám pomôžu zostať sýty a jesť menej počas dňa. Vitamín C je bonusom, ktorý je skvelý pre váš imunitný systém.
Avokádo
Možno budete prekvapení že avokádo je na zozname, pretože toto ovocie má vysoký obsah tuku. Je to však dobrý druh tuku a skutočne podporí vaše úsilie o zmenšenie pásu. Majú tiež vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať množstvo brušného tuku tým, že potláča chuť do jedla.
Oriešky
Podľa výskumov konzumácia približne jednej hrste orechov denne skutočne pomáha regulovať chuť do jedla, čo pomáha znižovať nadbytočné kalórie, čo by mohlo uľahčiť kontrolu hmotnosti a sploštenie brucha.
Brokolica
Ak chcete spáliť brušný tuk, zásobte sa touto výživnou zelenou zeleninou!
Vaječné bielky
Aj keď nie je nič zlé na konzumácii celého vajca, samotné vaječné bielky majú nižší celkový obsah kalórií a tukov.
Špargľa
Špargľa je plná vlákniny, ktorá vám pomôže zostať dlhšie sýty a znížiť príjem zbytočných kalórií.
Na záver
Vyššie uvedených 12 potravín, ktoré rýchlo spaľujú brušný tuk, by sa malo konzumovať spolu s ďalšími zdravými potravinami v rámci vyváženého kalorického deficitu. Nezabudnite, že hoci sa brušné svaly vyrábajú najmä v kuchyni, mali by ste tiež nezabudnúť na tréning s použitím kardio a silového tréningu, aby ste efektívne schudli a udržali si váhu.
